Laat ik dit voorop stellen: Niet elke depressie is hetzelfde. De een uit het zichtbaar, bij de ander zul je het nooit herkennen. Dit herken je meestal niet, niet op het eerste gezicht maar ook niet op het tweede gezicht.
Ken jij iemand, of ben jij iemand die denkt aan zelfdoding? Bel 113 of chat via 113.nl. Deze hulpdienst is dag en nacht bereikbaar.
Een depressie herkennen bij jezelf is ook zo makkelijk nog niet. Want het sluipt erin. Via deze link staan de medische herkenninspunten. Maar wat in mijn blog staat, is mijn eigen ervaring.
Al op jonge leeftijd had ik te maken met depressieve klachten. En tot op de dag van vandaag struggle ik met depressieve gedachte. De meeste mensen weten dit niet van mij, want ik oog altijd vrolijk, maak grapjes en ben niet gesloten. Maar toch ben ik depressief.
Waaraan ik het aan mezelf merk zijn kleine dingen. Een gevoel van wazigheid over mij heen, zelfzorg is geen prioriteit, douchen en tandenpoetsen doe ik met tegenzin en gezond eten gaat al snel naar de achtergrond. Het liefst draag ik wijde kleding want ik voel mij onzeker, ik borstel mijn haren niet want ik heb hier geen energie voor. Veel mensen denken dat je bij een depressie heel de dag huilend in bed ligt. Maar ik huil niet, zelden in ieder geval.
Vaak ben ik ben stil, neergeslagen en vrij emotieloos. Ik reageer tam, nauwelijks en vertraagd. Gedachteloos slof ik door het huis, met uitspattingen van dansjes. Ik maak grapjes en heb het hoogste woord. Ook ben ik uitbundig in gezelschappen maar voel mij enorm eenzaam. Ik ben negatief over mezelf en over alles wat ik kan. Ik kijk nergens naar uit, heb geen zin in uitstapjes en ga ze liever uit de weg.
Tekenen van een depressiviteit
Ik ben vrijwel al mijn grootste leven depressief, maar ik ben niet constant depressief. Zo voel ik mij vaak en snel depressief, maar er gaan ook dagen voorbij dat ik zo goed veins alsof het goed gaat, dat het ook zo voelt. Bij mij zijn de eerste tekenen van dit gevoel wat ik hierboven al heb omschreven. Vooral zelfzorg. Zodra mijn zelfzorg naar de achtergrond gaat, heb ik in de gaten voor mijzelf dat het weer slechter met mij gaat. Ik kan mij er niet toe zetten, ik heb er geen zin in en vermijd het. Ik laat ook vaak niet actief iets van mij horen naar mijn sociale kring, en ga ook zeker geen nieuwe contacten aan.
Hoelang duurt een depressie
Hoe langer je wacht met hulp zoeken, hoe langer het duurt voordat je er uit komt. Een depressie is in de meeste gevallen niet ‘ineens’ voorbij. De gemiddelde depressie duurt ongeveer 8 maanden, maar soms kan dit ook jaren aanhouden. Hulp zoeken bij een depressie is dus zeker enorm belangrijk. Mensen met een depressie hebben de neiging om zich af te sluiten, zich alleen te laten voelen met zijn of haar gedachtes. Daarom is het des te belangrijker om er met iemand over te praten.
Wat te doen bij depressieve gedachtes
Zoek professionele hulp
Het is belangrijk om contact op te nemen met een huisarts of psycholoog. Zij kunnen je helpen bij het opstellen van een behandelplan dat is afgestemd op jouw specifieke situatie. Psychotherapie, zoals cognitieve gedragstherapie (CGT), kan effectief zijn bij het behandelen van depressieve klachten
Breng structuur aan in je dagelijks leven
Een dagelijkse routine kan houvast bieden. Probeer op vaste tijden op te staan, regelmatig te eten en op tijd naar bed te gaan.
Blijf in contact met vrienden en familie
Hoewel je misschien minder behoefte hebt aan sociaal contact, is het belangrijk om verbonden te blijven met mensen. Zij kunnen steun bieden of in ieder geval een luisterend oor. Mijn ervaring is dat er meer mensen kampen met depressieve klachten dan je denkt, hier kun je dus ook veel (h)erkenning uit halen.
Doe aan zelfzorg
Zelf vind ik dit de alle moeilijkste. Zorg voor jezelf door voldoende te bewegen, gezond te eten en voldoende te slapen. Activiteiten zoals wandelen of sporten kunnen je stemming verbeteren. Persoonlijk vind ik zelfzorg ook lief zijn voor jezelf. Wil je wel eten, maar geen zin om te koken.. Bestel gemakkelijk bij Thuisbezorgd, want ook dat is oke.
Houd een dagboek bij
Het bijhouden van een dagboek kan helpen om je gedachten en gevoelens te ordenen. Dit kan ook een manier zijn om je voortgang te volgen en positieve momenten vast te leggen Zelf heb ik dit een hele lange tijd gedaan, maar voor mij werd dit een soort dwangmatige handeling, wat averechts werkte.
Neem kleine stappen
Probeer kleine, haalbare doelen te stellen. Dit kan helpen om je motivatie te vergroten en je een gevoel van prestatie te geven, zelfs als het om eenvoudige taken gaat.
Wees geduldig met jezelf
Herstel van een depressie kost tijd. Wees vriendelijk voor jezelf en erken dat het okΓ© is om je soms niet goed te voelen.
Als je je in een crisis bevindt of denkt aan zelfbeschadiging, neem dan onmiddellijk contact op met een professional of bel 113. Je staat er niet alleen voor, en er is hulp beschikbaar.
Verschillende soorten depressie
Niet elke depressie is hetzelfde. Er zijn veel verschillende soorten, namelijk:
1. Major Depressive Disorder (MDD)
Een ernstige depressie met aanhoudende somberheid en verlies van interesse.
2. Dysthyme Stoornis
Een milde, maar langdurige vorm van depressie.
3. Seizoensgebonden Affectieve Stoornis (SAD)
Depressie die vooral in de winter optreedt door minder licht.
4. Postnatale Depressie
Depressie die vrouwen na de bevalling kunnen ervaren.
5. Bipolaire Stoornis
Afwisselende periodes van depressie en manie.
6. Atypische Depressie
Kenmerkt zich door overgevoeligheid en veranderingen in eet- en slaappatronen.
7. Psychotische Depressie
Een ernstige vorm met hallucinaties of wanen.
8. Situatieve Depressie
Depressie als reactie op specifieke gebeurtenissen, zoals verlies of stress.
Statistieken depressie jongeren
Cijfers van depressie
In 2022 meldde 12% van de jongeren tussen de 12 en 25 jaar dat ze in het afgelopen jaar een depressie hadden ervaren
Toename van psychische klachten
Tijdens de coronacrisis steeg het percentage jongeren (12-25 jaar) met psychische klachten van 10,9% in 2020 naar 18% in 2021
Emotionele problemen bij meisjes
Tussen 2017 en 2021 verdubbelde het percentage meisjes in het basisonderwijs met emotionele problemen van 14% naar 33%
Jongvolwassenen en angststoornissen
In 2020 had 9% van de jongvolwassenen (18-35 jaar) een hoog risico op een angststoornis of depressie, een stijging ten opzichte van eerdere jaren
Zelfdodingsgedachten
In september 2024 gaf 13% van de jongeren aan wel eens of vaker aan zelfdoding te hebben gedacht
Kortom; veel te veel jongeren hebben depressieve klachten en dit is niet oke. Wat wel oke is om het taboe eraf te halen en er over te praten. Durf je er niet over te praten? Bel 113, dit kan ook anoniem. Je bent niet alleen!