Kan je afvallen zonder sporten? Absoluut. Om af te vallen is het vooral belangrijk om meer calorieën te verbranden dan in te nemen. Hierbij is het vooral zaak om een juiste balans te vinden. En natuurlijk om te onderzoeken hoeveel calorieën je dagelijks verbrand, want dit is dan je startpunt. Ik gebruik hiervoor de site van Gezondeten, maar er zijn een tal van sites waarop je je onderhoud kan berekenen.
Er zijn verschillende methodes die je kunt gebruiken om gezonder te eten. Gezond eten hoeft (mag) geen dieet zijn, want dit moet je zien als een sprint. En een sprint staat bekend om kortdurend. Ga daarom altijd om een langdurend traject. En dit is het veranderen van je levensstijl. Een van deze methodes is de Lazyfit methode. Hier leer je om de goede keuzes te maken, zonder dat dit een dieet is. Hierbij wordt je stap voor stap uitgelegd welke keuzes beter zijn dan andere, zonder dat je het gevoel hebt dat je aan een dieet zit. Ik kan dit ook zeker aanraden!
Kan je vet verliezen zonder sport?
1 kilo vet staat gelijk aan ongeveer 7500 calorieën. Om 1 kilo vet te verliezen dien je dus 7500 calorieën minder binnen te krijgen dan dat je verbruikt. En zoals hierboven al is verteld, kun je door meer calorieën te verbranden dan in te nemen af vallen, dus ook vet. Kun je vet verliezen zonder sport? Dat kan dus zeker! Sporten, waaronder vooral krachttraining, helpt wel mee in het verbranden van vet. Maar het is niet noodzakelijk. In rust verbrand je ook calorieën, dit noem je je BMR. Je BMR staat voor je basaal metabolisme, ook wel rustmetabolisme of ruststofwisseling genoemd. Simpel gezegd is je BMR het aantal calorieën dat je in rust verbrandt om alle lichaamsfuncties en -processen in stand te houden. Het BMR is voor iedereen anders omdat veel verschillende factoren er een invloed op hebben. Deze verschillende factoren zijn je geslacht, lengte, leeftijd, gewicht, lichaamssamenstelling en erfelijke factoren.
Je kunt je BMR verhogen zonder te sporten. Onder andere door:
- Je eiwitinname te verhogen. Door meer eiwitten te eten kun je je metabolisme verhogen.
- Meer groene thee drinken. Door groene thee te drinken kun je je metabolisme verhogen tot 5%.
- Voldoende slapen. Onvoldoende slaap kan immers negatieve effecten op ons metabolisme hebben, omdat het de bloedsuikerregulatie vermindert en de hoeveelheid cortisol in het lichaam verhoogt.
- Meer water drinken. Diverse studies hebben aangetoond dat je na het drinken van voldoende water je metabolisme voor een half uur kunt verhogen met 10 tot 30% kunt verhogen.
Bereken je BMR om er achter te komen wat je verbranding in rust is. Dit kan via bovengenoemde website. Mijn advies zou zijn om daar rond de 300kcal onder te gaan zitten. Let wel op dat je genoeg energie overhoudt om je dagelijkse dingen te blijven doen.
Kan je in een maand 10 kilo afvallen?
Het is mogelijk om in een maand 10 kilo af te vallen, maar dit is zeker niet aan te raden. Ik heb dit onderwerp expres in deze blog gezet, omdat hier blijkbaar veel op wordt gezocht. Ik schrik hier persoonlijk van. 10 kilo is veel, omgerekend zou dit namelijk in een maand betekenen 300gram per dag is. Sidenote is wel dat als je (morbide) obesitas hebt, je sneller meer afvalt dan wanneer je een gemiddeld postuur hebt. Maar over het algemeen genomen is 10 kilo afvallen in een maand (te) veel.
Als we het grofweg gemiddeld uitrekenen, op basis van het feit dat 1 kilo vet hetzelfde is als 7500kcal verbruiken.. Betekend dit dat 10 kilo gelijk staat aan 75000kcal. Dit betekend dat je in 30 dagen zo’n 2500kcal moet verbranden. Snap je waarom ik er van schrik dat er mensen het doel hebben om in een maand 10 kilo af te vallen?
Hoe snel kan je 10 kilo afvallen?
Maar hoe snel kan je 10 kilo afvallen? Mijn visie is dat hoe sneller je afvalt, hoe sneller je ook weer aankomt. En al die overtollige kilo’s zijn er ook niet in een maand aangekomen. Neem dus vooral je tijd om af te vallen. Het is geen sprint, het is een marathon. Je kunt afvallen enkel volhouden als het geen dieet is, maar een manier van leven. Het slimste is om een 1 kilo per maand aan te houden om af te vallen, dan ben je op de goede weg. Voor 10 kilo houdt dit dus in dat je 10 maanden bezig bent. Op het begin gaat het, over het algemeen genomen, sneller. Dit komt omdat je dan gemotiveerd bent, je voeding nauwkeurig weegt, maar ook omdat je veel vocht verliest. Verlies dan niet de moed als het op den duur langzamer gaat.
Afvallen maar geen tijd om te sporten
Wat nou als je wilt afvallen maar geen tijd hebt om te sporten? Zoals ik al eerder benoemd heb is het niet noodzakelijk om te sporten, maar het kan zeker helpen. Mocht er nou absoluut geen tijd zijn, dan ligt de focus volledig op je voedselinname. Probeer je metabolisme te verhogen, waardoor je verbruik in rust hoger wordt. Neem minder calorieën in dan dat je verbruikt, en lees je in wat je nou precies inneemt. Er zijn verschillende apps en websites beschikbaar om goed te meten wat je precies op een dag eet en drinkt. Bij sporten denkt men vaak aan het uren aanwezig zijn in de sportschool, baantjes zwemmen of een teamsport doen. Maar wandelen is ook beweging, dus ook hierbij verbruik je calorieën.
Kan je afvallen zonder sporten? Reken maar van yes!
Goede tips. Ik let op mijn eten en drink ook heel veel groene thee, maar vooral omdat ik het lekker vind.
Minder zoete dingen eten, regelmatig fietsen of lopen en niet te vergeten water. Ik moet echt een bidon neerzetten, anders vergeet ik water te drinken.
ik wist niet dat groene thee ook zo’n goed middel is! Ontstressen en beter slapen zijn 2 dingen waar ik echt aan probeer te werken. Ook omdat ik heel graag wil afvallen.
Goede tips! Ik wil heel graag afvallen, maar vind het nog al lastig om dat voor elkaar te krijgen. Ik ga zeker nog eens een kijkje nemen op de sites die je noemt en wie weet lukt het me dan.
Wat een fijn artikel is dit. Ik probeer altijd elke dag minstens 30 minuten te bewegen, gevarieerd te eten en genoeg water te drinken. De ene dag gaat dat beter dan de andere