Afvallen door fietsen, waarom het goed voor je is

Fietsen is een prima cardio workout, waarmee je goed kunt afvallen. Fietsen zorgt voor een betere bloedsdoorstroom, en verbeterd te gezondheid van je hart en longen. In deze blog bespreek ik hoe je kunt afvallen door fietsen en waarom het goed voor je is.

Waarom fietsen zo gezond is

Uit verschillende onderzoeken (deze en deze) is gebleken dat 30 minuten fietsen per dag je levensverwachting omhoog brengt. Door fietsen vinden er een aantal interne transformaties in ons lichaam plaats. De belangrijkste verandering is de verbetering van onze cardiovasculaire gezondheid. Ons hart wordt sterker en groter. Ook heb je kans op een lagere hartslag en bloeddruk waardoor de kans op hartaanvallen verminderen.

Als we fietsen, vertellen we ons lichaam dat we energie nodig hebben. Hierdoor gaat het meer mitochondriën produceren. De mitochondriën in onze cellen zetten de koolhydraten, vetten en eiwitten om in energie. Ook wordt je slaapkwaliteit verbeterd door fietsen. Fietsen verlaagt het cortisolniveau, wat het inslapen vergemakkelijkt. Uit een onderzoek van Stanford University is gebleken dat 20 tot 30 minuten fietsen per dag mensen met slapeloosheid sneller in slaap lieven vallen.

Wat zijn nog meer positieve effecten?

• Het verminderd rugklachten. Je versterkt je rugspieren, vooral de lumbale zone.
• Het verhoogt je stofwisseling.
• Het verminderd de vochtretentie. Door de beweging stroomt het bloed sneller, zweten we en raken we vocht kwijt.

Is fietsen goed voor buikvet?

Is fietsen goed voor buikvet? Laat ik voorop stellen dat fietsen altijd goed is voor elk vet. Maar helaas kan ons lichaam niet plaatselijk vet verbranden. Fietsen, vooral wat intensiever, zorgt ervoor dat ons calorieverbruik wordt verhoogd. Dus je verbrand vet. En dit is dus ook op je buik. Maar fietsen doet geen wonderen, wat je eet en niet eet is belangrijker (en handiger) om vet te verliezen. Dagelijkse beweging, samen met gezonde voeding, helpen het beste om af te vallen. Niet enkel om gewicht te verliezen overigens, maar ook voor een algehele goede gezondheid.

De gewichtsafname hangt af vanaf waar je begint en de soort oefening dat je doet op de fiets. Als je voor je plezier fietst, of het gebruikt als transportmiddel, merk je na een tijdje misschien niet eens de fysieke verandering. En als je al een tijd fietst, kun je op een soort plateau terecht komen. Dit komt omdat je lichaam gewend is aan de dagelijkse beweging. Je zult je lichaam weer moeten wakkerschudden en uit haar comfortzone moeten halen. Dit doe je het beste door intensiever te gaan trainen.

Ben je opzoek naar fijne en mooie fietsroutes? Dan vind je die hier!

Afvallen door fietsen op een elektrische fiets

Om te kunnen afvallen door fietsen op een elektrische fiets zal je een flink aantal kilometers moeten maken. Elektrisch fietsen heeft een groot aantal voordelen, een daarvan is dat je minder kracht hoeft te zetten. Maar dat is precies waar het afvallen door fietsen om draait. Het is dus zeker niet onmogelijk, want elke beweging is een beweging. Maar het zal een stuk minder snel gaan dan op een ‘normale’ fiets.

Iemand die op de fiets naar het werk gaat, zal merken dat zijn benen slanker en strakker worden. Een regelmatige fietser zal zijn belangrijkste beenspieren meer ontwikkeld zien: bilspieren, kuiten en quadriceps vooral; adductoren, hamstrings en soleus iets minder. De ontwikkeling van de beenspieren hangt grotendeels af van je fietstraining en aanvullende training op de sportschool.

Houd in gedachten dat fietsen de spieren van de benen en de billen versterkt, maar dat het niet echt invloed heeft op andere lichaamsdelen. Daarom is het belangrijk om ook andere spiergroepen te trainen. Niet omwille van hypertrofie en het vergroten van hun volume, maar om een algemeen evenwicht te bewaren en geen stevigheid en kracht in het bovenlichaam te verliezen.

Mocht je na het lezen van deze blog nou absoluut geen zin meer hebben in fietsen, kun je altijd nog gaan wandelen. Want ook hiermee bereik je een hele hoop!